Pendant la grossesse, il est normal de prendre du poids. Si l’on s’imagine souvent que l’on va perdre immédiatement les kilos de grossesse, la réalité est différente : il faut entre 6 mois et 12 mois pour retrouver son poids de forme si l’on suit une alimentation équilibrée et que l’on pratique une activité physique.
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Pourquoi les femmes prennent du poids après l’accouchement ?
Il est normal de prendre du poids pendant la grossesse : en moyenne, les femmes vont prendre 14,5 kilos pendant cette période de leur vie, et certains de ces kilos resteront même après la naissance.
D’après certaines études, chaque grossesse engendre en moyenne entre 0,3 kg et 4 kg persistants 1 an après la naissance.
Si même après l’accouchement, on constate que l’on a du mal à perdre ses kilos de grossesse, cela est lié à plusieurs facteurs, notamment la fatigue (qui peut occasionner du grignotage et de la sédentarité) et l’impossibilité de reprendre une activité physique pendant les premiers mois du bébé. Ainsi, 3 femmes sur 4 restent en surpoids même après la naissance.
Les études menées à ce sujet ont montré que les femmes les plus susceptibles de revenir à leur poids d’avant la grossesse sont les femmes qui étaient déjà en surpoids. D’ailleurs, les femmes en surpoids prennent moins de poids pendant la grossesse que les femmes maigres.
Combien de temps pour perdre ses kilos de grossesse ?
Perdre ses kilos de grossesse en 1 mois après l’accouchement, ce n’est pas possible. Il est tout à fait normal de ne pas avoir retrouvé son poids d’avant la grossesse au bout de 6 mois ou même 12 mois après l’accouchement.
Selon les spécialistes, une femme qui a pris entre 12 et 16 kg pendant la grossesse retrouvera son poids d’avant grossesse en environ 9 mois. Pour commencer, il faut compter 2 mois environ pour que l’utérus reprenne son volume normal et pour retrouver son volume sanguin d’avant la grossesse.
Les régimes restrictifs ne sont d’ailleurs d’aucune utilité puisque les kilos de grossesse vont partir naturellement au bout de quelques mois, si l’on a une alimentation équilibrée et que l’on pratique un minimum d’activité physique.
Les régimes restrictifs sont plutôt contre-productifs, voire dangereux car l’accouchement et l’allaitement entraînent une grande dépense énergétique, et les semaines suivant l’accouchement sont souvent synonymes d’épuisement physique. Il est donc important, pendant cette période, de ne pas s’affamer pour faire le plein d’énergie !
Quoi manger après sa grossesse ?
Pour perdre ses kilos de grossesse, on ne va donc pas se lancer dans un régime strict. Toutefois, cela ne veut pas dire que l’on peut manger n’importe quoi ! Pour perdre naturellement les kilos de grossesse, il est important de manger équilibré. Cela permettra en même temps de faire le plein de nutriments et de, petit à petit, retrouver sa vitalité.
Les fruits et les légumes doivent avoir une place centrale dans votre alimentation post-grossesse. Riches en fibres, en vitamines et en nutriments, ils vous apporteront ce dont vous avez besoin pour retrouver la forme.
Évitez les jus de fruits (même pressés à la maison) qui apportent plus de sucre que de vitamines, et consommez plutôt les fruits entiers ou sous forme de compotes maison sans sucres ajoutés.
Quant aux légumes, on en mange à chaque repas, accompagnés de la même quantité ou moins de féculents. Vous pouvez les consommer sous forme de crudités (carottes râpées, concombre, chou râpé, salade de tomates, basilic, etc.), mais aussi sous d’autres formes (légumes vapeur ou grillés, soupe, wok, poêlée…).
La clé est de varier !
Les féculents sont aussi importants car ils permettent de rassasier. 100g à 150g de féculents par jour suffit. Là encore, on fait attention à varier les apports nutritionnels en alternant entre riz complet, pâtes complètes, quinoa, boulgour, patate douce, légumineuses…
Il est très important également de consommer des protéines pour faire le plein d’acides aminés essentiels et maintenir le bon fonctionnement de votre organisme. Les protéines, comme les féculents, rassasient et éviteront donc les grignotages entre les repas. On peut en mettre au menu aussi bien le midi que le soir, en alternant entre viandes maigres, viandes rouges, œufs, poissons et fruits de mer.
Pour un régime équilibré, on va également consommer des produits laitiers (entre 2 et 3 par jour) : lait, fromage blanc, faisselle, petit suisse, fromage (une portion de 30g une à deux fois par semaine).
Ne bannissez pas non plus les matières grasses qui jouent un rôle majeur dans le fonctionnement de notre organisme : beurre (10g par jour pour la vitamine A), huiles végétales (olive, colza, noisette, pépins de raisin…), graines et oléagineux, avocat…
Enfin, pour un régime équilibré post-grossesse, buvez ! L’hydratation est essentielle pour maintenir le corps en bonne santé et booster la perte de poids naturelle. Si vous avez du mal à boire de l’eau, ajoutez-y une rondelle de citron ou d’orange pour lui donner un peu de goût, et alternez de temps en temps avec des tisanes.
Le rééquilibrage alimentaire pour maigrir après la grossesse
Suivre un rééquilibrage alimentaire peut être une option pour maigrir sainement après la grossesse. Contrairement au régime, le rééquilibrage alimentaire vous permet de rééquilibrer vos habitudes d’alimentation pour atteindre un poids de forme et le maintenir.
Le rééquilibrage alimentaire ne demande pas de réels efforts et il n’est pas restrictif ou frustrant. Si vous souhaitez suivre un rééquilibrage alimentaire pour faire fondre vos kilos de grossesse, prenez rendez-vous avec un nutritionniste.