Un expert en gestion du poids partage avec nous des moyens utiles pour perdre des kilos en trop et accélérer votre métabolisme.
Vous avez encore ces deux kilos en trop de l’hiver ? Si vous suivez une alimentation saine et faites de l’exercice régulièrement, mais que vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces kilos superflus, ces habitudes de vie pourraient vous aider à les perdre.
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Marchez davantage.
Profitez du beau temps et des journées plus longues pour faire quelques pas supplémentaires chaque jour. Chaque petit pas compte : descendez du train ou du bus un arrêt plus tôt et marchez jusqu’à la maison, ou organisez une promenade en soirée avec un ami (plutôt que de rester assis sur le canapé à envoyer des SMS).
Mangez plus de fruits et légumes.
De nombreux fruits et légumes délicieux sont de saison en ce moment, alors n’hésitez pas à vous faire plaisir ! Cela réduira votre consommation d’aliments transformés, qui peuvent contribuer à vos kilos en trop.
Limitez votre consommation d’alcool.
Surveillez votre consommation d’alcool en journée lors des rassemblements estivaux et des barbecues pour éviter les calories et le sucre supplémentaires. Remplacez votre verre de rosé par un verre d’eau gazeuse.
Oubliez les sodas (et les boissons sucrées).
Supprimez les boissons sucrées comme les sodas, les jus et les boissons énergisantes. C’est le moyen le plus simple d’éviter les calories vides inutiles et de ne pas surcharger le métabolisme de vos cellules, qui, lorsqu’il est surmené, peut entraîner une inflammation et un risque accru de cancer.
Faites du sommeil une priorité.
Adopter un horaire de sommeil régulier favorise le bon fonctionnement des hormones de régulation du poids. Suivez ces sept conseils pour dormir huit heures.
Bougez dès que possible.
Il est important d’intégrer du mouvement tout au long de la journée. Faites des pompes ou des fentes en regardant votre série préférée. À la piscine ? Plutôt que de vous prélasser sur un radeau, faites du surplace quelques minutes. En utilisant votre temps intelligemment, vous brûlerez plus de calories et stimulerez votre métabolisme par la même occasion.
Hydratez-vous.
Il est possible de confondre soif et faim, surtout lorsqu’on bouge et transpire davantage. Essayez ceci : la prochaine fois que vous ressentez des gargouillements d’estomac, buvez un grand verre d’eau et attendez quelques minutes pour voir si la sensation s’atténue. Votre corps vous a peut-être simplement signalé la soif !
Grignotez intelligemment
On a tendance à abuser des collations, surtout si l’on privilégie les aliments riches en glucides. Alors, si vous avez faim entre les repas, choisissez un en-cas protéiné qui vous nourrira et vous rassasiera plus longtemps. Une poignée d’amandes, un yaourt grec, du fromage à effilocher ou un fruit avec du beurre de noix sont de bonnes options.
Variez les sources de protéines pour un profil complet d’acides aminés
Les protéines sont essentielles non seulement au maintien de la masse musculaire, mais aussi à la sensation de satiété et au bon fonctionnement des différents processus métaboliques. Pour optimiser l’apport des 9 acides aminés essentiels, il est recommandé de diversifier les sources de protéines lors des différents petits-déjeuners de la semaine.
Par exemple, le yaourt grec ou le skyr sont d’excellents choix pour un petit-déjeuner riche en protéines et en probiotiques, favorisant ainsi la santé intestinale. Le tofu et le tempeh, dérivés du soja, sont des options végétales complètes qui fournissent tous les acides aminés essentiels. Ils sont également parfaits pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien. Ils peuvent être utilisés, par exemple, pour recréer la texture et la saveur d’œufs brouillés, cuits à la poêle puis incorporés à un burrito, ou pour ajouter une dose de protéines à un simple toast à l’avocat.
Les œufs biologiques, surtout frais, sont une autre source de protéines hautement biodisponibles, tandis que les légumineuses, comme les pois chiches ou les haricots, sont excellentes dans les préparations salées comme le houmous ou les crêpes protéinées (dans ce cas utilisées sous forme de farine) et, en plus de leur teneur en protéines, enrichissent également le petit-déjeuner en fibres et en glucides complexes.
Enfin, les noix et les graines fournissent des protéines végétales de haute qualité et des acides gras sains, qui contribuent à maintenir une énergie stable tout au long de la journée. En alternant ces sources, vous garantissez un apport équilibré en acides aminés nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Tout cela s’applique évidemment aussi en vacances, où un petit-déjeuner nutritif et équilibré est essentiel pour démarrer la journée avec énergie et détermination.
Prendre soin de soi : pas seulement des journées au spa !
Sachez que prendre soin de soi ne se résume pas à des journées au spa et des siestes, mais également à un bien-être émotionnel. Commencez simplement : respirez. Prenez soin de vous en adoptant un mode de vie épanouissant, à votre rythme. Certains bénéficient d’une thérapie, d’autres de discussions entre amis ou de promenades solitaires dans la nature pour trouver la clarté et l’équilibre émotionnel. Il arrive cependant que nous soyons dépassés et que nous ayons besoin d’un soutien supplémentaire. Envisagez des produits à base de chanvre à spectre complet contenant du CBD pour vous aider à gérer le stress et l’inquiétude.