El magnesio es un mineral clave para quienes entrenan: participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, regula la contracción y relajación muscular, ayuda a producir energía (ATP), y favorece la recuperación después del esfuerzo.
Si eres deportista, tomar magnesio adecuado puede ayudarte a prevenir calambres, mejorar el rendimiento, reducir la fatiga muscular et optimiser la récupération.
Dato clave : Los deportistas pueden necesitar hasta un 10–20 % más de magnesio que la población sedentaria, especialmente cuando entrenan con alta intensidad y sudan con frecuencia.
Mi top 5 del mejor magnesio para deportistas
| Producto | Características principales | Ideal para | Factor decisivo |
|---|---|---|---|
| 1. Bisglicinato de Magnesio – Nutripure | Alta biodisponibilidad • Muy buena tolerancia digestiva • Formato en cápsulas | Deportistas con entrenamientos frecuentes o intensivos | La forma más suave y absorbible: máxima eficacia sin molestias digestivas |
| 2. Magnesio Complex (Citrato + Bisglicinato) – Nutralie | Doble combinación para energía + recuperación • Fórmula vegana | Fuerza, running, HIIT o entrenamientos prolongados | Equilibrio perfecto entre rendimiento y relajación muscular |
| 3. Magnesio Complex 400 mg – WeightWorld | 4 formas de magnesio (citrato, bisglicinato, malato, taurato) • Alta dosis | Deportistas con calambres, rigidez o fatiga post-entreno | La mezcla más completa para energía, prevención de calambres y recuperación |
| 4. Magnesio Triple Fórmula – N2 Natural Elements | Citrato + Bisglicinato + Malato • Alta absorción • Energía sostenida | Deportistas de resistencia y fuerza que buscan cubrir varias funciones | Triple apoyo: energía, equilibrio muscular y recuperación en un solo producto |
| 5. Magnesio 664 mg (400 mg elemental) – Gloryfeel | Alta concentración de magnesio elemental • Vegano • Buena tolerancia | Deportistas con desgaste muscular o propensión a calambres | La opción con más magnesio elemental por cápsula: máxima eficacia |
Aquí tienes cinco opciones de magnesio bien valoradas en suplementación deportiva, seleccionadas por su alta biodisponibilidad, tolerancia digestiva y eficacia en recuperación, energía y prevención de calambres.
1. Bisglicinato de Magnesio de Nutripure
Este formato es uno de los más apreciados por deportistas debido a su excelente biodisponibilidad y su gran tolerancia digestiva. El bisglicinato permite una absorción suave y eficaz, ideal para quienes entrenan con frecuencia y buscan reducir la fatiga muscular y optimizar la recuperación. Su presentación en cápsulas facilita la toma diaria, incluso durante periodos de entrenamiento intensivo.
Lo que destacamos:
- Alta biodisponibilidad para una absorción óptima.
- Suave para el estómago, sin molestias digestivas.
- Ideal para deportistas con cargas altas de entrenamiento.
- Cápsulas fáciles de tomar y ajustar.
👉 Ver Bisglicinato de Magnesio de Nutripure utiliza el código: NUTRITION10 para 10 % de descuento.
2. Magnesio Complex (Citrato + Bisglicinato) de Nutralie
Este complejo combina dos de las formas más recomendadas para deportistas: citrato (para energía y función muscular) y bisglicinato (para recuperación y relajación). Su fórmula aporta un equilibrio entre rendimiento y descanso muscular, siendo una de las opciones más completas para quienes entrenan fuerza, running o deportes explosivos.
A tener en cuenta:
- Combina dos formas altamente absorbibles.
- Reduce cansancio y fatiga acumulada.
- Adecuado para entrenamientos intensos o prolongados.
- Fórmula vegana, sin aditivos innecesarios.
👉 Ver Magnesio Complex (Citrato + Bisglicinato) de Nutralie en Amazon.
3. Magnesio Complex 400 mg de WeightWorld
Esta opción es muy valorada por deportistas que buscan una dosis completa en pocas cápsulas. Su combinación de citrato, bisglicinato, malato y taurato cubre tanto la energía como la recuperación muscular. Es una alternativa potente para quienes sienten calambres, rigidez o fatiga post-entrenamiento.
El + del producto:
- Mezcla completa de 4 formas de magnesio.
- Útil para prevenir calambres y mejorar la recuperación.
- Apto para veganos y sin alérgenos comunes.
- Buen suministro para varios meses.
👉 Descubra Magnesio Complex 400 mg de WeightWorld en Amazon.
4. Magnesio Triple Fórmula (Citrato + Bisglicinato + Malato) de N2 Natural Elements
Esta fórmula combina tres tipos de magnesio muy utilizados en rendimiento deportivo:
- Citrato, para apoyo energético y reducción del cansancio.
- Bisglicinato, ideal para recuperación muscular.
- Malato, excelente para aumentar la producción de energía.
Es una opción versátil para deportistas que necesitan cubrir varias funciones a la vez: energía, equilibrio muscular y descanso.
Détails clave:
- Triple combinación de magnesio altamente absorbible.
- Aporta energía sostenida y buena recuperación.
- Adecuado para deportistas de resistencia y fuerza.
- Suministro para varios meses.
👉 Ver Magnesio Triple Fórmula (Citrato + Bisglicinato + Malato) de N2 Natural Elements en Amazon.
5. Magnesio 664 mg (400 mg Elemental) de Gloryfeel
Ideal para deportistas que buscan una opción alta en magnesio elemental, útil para apoyar el rendimiento en sesiones exigentes y prevenir espasmos o calambres. Su formato en cápsulas veganas y su buena tolerancia lo convierten en una alternativa accesible y eficaz.
Perfil ideal:
- Deportistas con desgaste muscular elevado.
- Personas propensas a calambres o tensión muscular.
- Fórmula simple pero efectiva.
- Alto contenido de magnesio elemental.
👉 Ver Magnesio de Gloryfeel en Amazon.
Cómo elegir el mejor magnesio para deportistas
Escoger un magnesio eficaz depende de los objetivos del deportista: energía, fuerza, recuperación o reducción de calambres. Las formas más recomendadas para el deporte suelen ser citrato, bisglicinato, malato y en algunos casos taurato. Una fórmula adecuada no solo mejora la función muscular, sino también el descanso y la regeneración post entreno.
Checklist práctica :
- Elige formas con alta biodisponibilidad (citrato, bisglicinato, malato).
- Asegúrate de que la dosis se adapte a tu nivel deportivo.
- Revisa que no contenga aditivos innecesarios.
- Opta por cápsulas veganas o formatos líquidos si buscas mayor comodidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor magnesio para mejorar el rendimiento deportivo?
Las formas con más evidencia en deporte son el citrato, el malato y el bisglicinato, ya que mejoran la función muscular, reducen la fatiga y apoyan la producción de energía.
¿El magnesio ayuda a evitar calambres?
Sí, especialmente el bisglicinato y el citrato, que favorecen el equilibrio electrolítico y la relajación muscular.
¿Cuánto magnesio debe tomar un deportista?
Muchos deportistas se benefician de entre 200 y 400 mg diarios de magnesio elemental, aunque depende de la intensidad del entrenamiento.
Optimiza tu rendimiento con el magnesio adecuado
El magnesio adecuado puede marcar la diferencia en tu energía, tu rendimiento y tu recuperación. Escoge la forma más adecuada para tu tipo de entrenamiento y mantén una suplementación constante para notar mejoras reales.
👉 Pida el bisglicinato de magnesio de Nutripure y utilice el código: NUTRITION10 para beneficiarse de un descuento del 10 %.