El magnesio durante el embarazo cumple un papel clave en la función muscular, el equilibrio nervioso y la prevención de calambres, especialmente a partir del segundo trimestre. Sin embargo, una ingesta inadecuada o una forma mal tolerada puede provocar molestias digestivas y reducir su eficacia real.
Vemos esto con frecuencia en consulta… y volvemos a ello en un instante.
Dato clave : Durante el embarazo, las necesidades de magnesio aumentan hasta un 20 %, y más del 60 % de las gestantes no alcanza las ingestas recomendadas solo con la dieta.
Mi top 5 del mejor magnesio para embarazadas
| Producto | Forma de magnesio | Tolerancia digestiva | Perfil recomendado en embarazo |
|---|---|---|---|
| 1. Citrato + Bisglicinato de Magnesio – Nutralie | Citrato + bisglicinato | Muy buena, baja irritación intestinal | Uso diario para cubrir necesidades básicas sin molestias |
| 2. Magnesio Complex 400 mg – WeightWorld | Complejo multiforma | Buena si se reparte la dosis | Cansancio, calambres musculares, embarazo activo |
| 3. Citrato + Bisglicinato + Malato – N2 Natural Elements | Triple forma (citrato, bisglicinato, malato) | Muy buena, adecuada para estómagos sensibles | Fatiga, función muscular y soporte energético |
| 4. Magnesio 400 mg – GloryFeel | Magnesio elemental concentrado | Media, mejor con comida | Necesidades elevadas bajo supervisión médica |
| 5. Bisglicinato de Magnesio – Solgar | Bisglicinato puro | Excelente, mínima irritación | Mujeres embarazadas con alta sensibilidad digestiva |
No todos los suplementos de magnesio son adecuados durante el embarazo. La forma del magnesio, su biodisponibilidad, la tolerancia digestiva y la ausencia de ingredientes innecesarios son criterios clave para una suplementación segura en esta etapa. A continuación, una selección clara de opciones adaptadas a las necesidades de la mujer embarazada.
1. Citrato de Magnesio + Bisglicinato de Magnesio de Nutralie
Este complemento combina dos formas bien toleradas, especialmente apreciadas durante el embarazo por su buena absorción y su perfil digestivo suave. La fórmula está pensada para cubrir las necesidades diarias sin sobrecargar el sistema digestivo, algo clave en esta etapa sensible.
Lo que destaca:
- Mezcla de citrato y bisglicinato.
- Buena biodisponibilidad.
- Cápsulas veganas.
- Apto para uso diario durante el embarazo.
👉 Ver Citrato de Magnesio + Bisglicinato de Magnesio de Nutralie en Amazon.
2. Magnesio Complex 400 mg de WeightWorld
Esta fórmula aporta varias sales de magnesio, lo que favorece una liberación progresiva y una mejor tolerancia. Es una opción interesante para mujeres embarazadas que buscan reducir el cansancio y los calambres musculares.
A tener en cuenta:
- Complejo de varias formas de magnesio.
- Apto para veganos.
- Sin gluten ni OGM.
- Dosis repartida en dos cápsulas al día.
👉 Pida Magnesio Complex 400 mg de WeightWorld en Amazon.
3. Citrato + Bisglicinato + Malato de Magnesio de N2 Natural Elements
Este suplemento destaca por su alta biodisponibilidad y su aporte equilibrado de magnesio elemental. Es especialmente útil durante el embarazo para apoyar la función muscular y reducir la sensación de fatiga.
Lo que lo diferencia:
- Triple forma de magnesio.
- Buena tolerancia digestiva.
- Fórmula concentrada.
- Suministro para varios meses.
👉 Obtenga Citrato + Bisglicinato + Malato de Magnesio de N2 Natural Elements en Amazon.
4. Magnesio 400 mg de GloryFeel
Con un aporte elevado de magnesio elemental, este producto está orientado a mujeres que presentan mayor necesidad mineral, siempre respetando las recomendaciones médicas durante el embarazo.
Perfil ideal:
- Alto contenido de magnesio elemental.
- Cápsulas fáciles de tomar.
- Apoyo a músculos y huesos.
👉 Ver Magnesio 400 mg de GloryFeel en Amazon.
5. Bisglicinato de Magnesio de Solgar
El bisglicinato es una de las formas más recomendadas en el embarazo por su excelente tolerancia y mínima irritación intestinal. Esta opción es adecuada para mujeres sensibles a otras sales de magnesio.
Detalles clave:
- Forma bisglicinato altamente asimilable.
- Adecuado para estómagos sensibles.
- Uso sencillo en la rutina diaria.
👉 Descubra Bisglicinato de Magnesio de Solgar.
Cómo elegir el mejor magnesio para embarazadas
Durante el embarazo, no se trata solo de “tomar magnesio”, sino de elegir la forma adecuada para asegurar eficacia y buena tolerancia. Algunas sales pueden provocar molestias digestivas, mientras que otras se absorben mejor y resultan más suaves para el organismo.
Checklist práctica:
- Forma bien tolerada: bisglicinato o citrato
- Alta biodisponibilidad para una mejor absorción
- Buena tolerancia digestiva
- Fórmula sin ingredientes innecesarios
Elegir correctamente permite reducir calambres, mejorar la relajación muscular y apoyar el equilibrio nervioso, aspectos especialmente importantes en esta etapa.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar magnesio durante el embarazo?
Sí, el magnesio es uno de los minerales más recomendados durante el embarazo. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al sistema nervioso, siempre que se respete la dosis indicada por el profesional de salud.
¿Cuál es la mejor forma de magnesio para embarazadas?
El bisglicinato de magnesio es generalmente el más recomendado por su alta absorción y excelente tolerancia digestiva. El citrato también es una buena alternativa cuando se tolera bien.
¿El magnesio ayuda a prevenir los calambres?
Sí. Una suplementación adecuada puede ayudar a reducir los calambres musculares, muy frecuentes durante el embarazo, especialmente por la noche.
¿Se puede combinar con otros suplementos prenatales?
En la mayoría de los casos, sí. Aun así, es recomendable confirmar la compatibilidad con el seguimiento médico para evitar excesos minerales.
Acompaña tu embarazo con un aporte adecuado de magnesio
Elegir el mejor magnesio para embarazadas puede marcar la diferencia en tu bienestar diario. Un suplemento bien formulado ayuda a reducir el cansancio, favorece la relajación muscular y apoya el equilibrio nervioso durante todo el embarazo.
👉 Pida el citrato de magnesio + bisglicinato de magnesio de Nutralie disponible en Amazon.