Pendant longtemps, l’IMC (Indice de Masse Corporelle) a été la référence pour évaluer si une personne est en sous-poids, en surpoids ou dans une « zone santé ». Pourtant, cet indice présente de nombreuses limites. Aujourd’hui, un indicateur bien plus précis émerge : l’IRC (Indice de Répartition Corporelle).
Facile à calculer et plus fiable, l’IRC donne une vision plus réaliste de la santé corporelle. Dans cet article, découvrez comment le calculer et pourquoi il surpasse l’IMC.
Comment calculer son IRC (Indice de Répartition Corporelle)
La formule simple de l’IRC
L’IRC se calcule à partir de deux mesures seulement :
IRC = Tour de taille (en cm) ÷ Taille (en cm)
Par exemple :
- Taille : 170 cm
- Tour de taille : 85 cm
- IRC = 85 ÷ 170 = 0,50
Où mesurer le tour de taille ?
Utilisez un mètre-ruban et mesurez au niveau du nombril, sans rentrer le ventre et sans serrer. Assurez-vous que le ruban est horizontal et repose bien à plat sur la peau.
Calculez votre IRC automatiquement
Pour aller plus vite, vous pouvez utiliser le calculateur d’IRC en ligne Calcul IRC.
Comment interpréter votre IRC
| IRC | Signification | Niveau de risque |
|---|---|---|
| Moins de 0,49 | Excellente répartition corporelle | Très faible risque |
| 0,50 à 0,53 | Bonne répartition | Faible risque |
| 0,54 à 0,57 | Surplus de graisse abdominale | Risque modéré |
| Plus de 0,57 | Accumulation importante de graisse abdominale | Risque élevé (surveillance) |
L’objectif santé généralement recommandé est de rester sous 0,53.
Pourquoi l’IRC est mieux que l’IMC
1. L’IRC prend en compte la graisse abdominale
Contrairement à l’IMC, qui ne fait qu’un rapport poids/taille, l’IRC cible la graisse viscérale, celle qui entoure les organes et augmente fortement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension, etc.
2. L’IRC ne pénalise pas les sportifs
Un athlète musclé peut être « en surpoids » selon l’IMC, car celui-ci ne distingue pas muscles et graisse. L’IRC, lui, se concentre sur la localisation des graisses, pas sur le poids global.
3. L’IRC est simple à mesurer chez soi
Un mètre-ruban suffit, alors que calculer l’IMC nécessite une balance et des outils parfois peu fiables à la maison.
4. L’IRC est identique pour hommes et femmes
Pas besoin de valeurs différentes selon le sexe ou l’âge : les seuils sont universels, ce qui simplifie son usage. L’amélioration de l’indicateur IRC (contrairement à l’IMC) permet aussi aux femmes de réduire leur taille de soutien gorge, c’est ce que de nombreuses femmes ont rapporté sur cette calculatrice suite à de nouveaux calculs une fois leur IRC amélioré.
5. L’IRC est un meilleur prédicteur du risque de maladie
Des études montrent que l’IRC prédit mieux les risques cardiovasculaires et métaboliques que l’IMC, notamment en repérant les individus « minces mais à haut risque » (graisse viscérale élevée).
L’IMC a longtemps été l’outil de référence, mais ses limites sont aujourd’hui bien connues. L’IRC s’impose comme un indicateur de santé plus pertinent, plus précis, et plus accessible.