PASCAL NOURTIER

Comment obtenir son quota de protéines dans la journée ? Atteindre son quota quotidien de protéines semble simple sur le papier, mais échoue souvent dans la pratique.Dans ma pratique de nutritionniste, j’observe des journées alimentaires cohérentes en apparence, mais...

À dose quotidienne régulière, les effets sur la peau et les articulations apparaissent rarement avant 4 à 8 semaines, avec de meilleurs résultats lorsque le collagène est associé à des cofacteurs comme la vitamine C, l’acide hyaluronique et des antioxydants, tout en...

À raison de 5 à 10 g par prise, une formule BCAA bien dosée et enrichie en cofacteurs peut soutenir la récupération et limiter le catabolisme musculaire dès les premières semaines, surtout lorsqu’elle est consommée pendant ou juste après l’entraînement, sans surcharge...

Une formule lisible, des dosages constants et une fabrication suivie lot par lot restent les meilleurs indicateurs de sérieux lorsqu’il s’agit de compléments destinés à la gestion du poids. Le brûleur de graisse PhenQ fait partie des produits les plus recherchés pour...

Le thé vert matcha est apprécié pour sa richesse naturelle en antioxydants, en L-théanine et en caféine douce, offrant une énergie plus stable qu’un café classique. Mais tous les matchas ne se valent pas : un matcha oxydé ou de basse qualité peut perdre jusqu’à 50 %...

La crème de riz est devenue un incontournable pour celles et ceux qui recherchent une source de glucides rapide à digérer, pauvre en fibres et facile à préparer. Bien choisie, elle soutient l’énergie avant l’effort, favorise la récupération et limite les inconforts...

Le reformer pilates est l’un des équipements les plus complets pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et travailler la mobilité articulaire avec précision. Mais attention : un modèle mal adapté (structure instable, résistance imprécise, chariot peu...

Vouloir perdre du poids ou se stabiliser passe en très grande partie par l’alimentation, en plus d’une activité physique suffisante et adaptée.  Afin d’éviter grignotage ou ingestion excessive de calories, un élément majeur entre en ligne de compte, à savoir la...

Choisir un support TV 65 pouces ne se résume pas à une question d’esthétique. Un modèle mal adapté peut entraîner une mauvaise stabilité, un angle de vision inconfortable, voire un risque réel pour votre écran. Avec le poids et la largeur d’une télévision 65 pouces,...

La boisson isotonique est conçue pour optimiser l’hydratation et l’apport en glucides et minéraux pendant l’effort. Elle permet de compenser les pertes en eau et en électrolytes liées à la transpiration, tout en maintenant l’énergie musculaire. Pourtant, une boisson...

Sous une prise quotidienne régulière, la plupart des utilisateurs recherchant un relâchement musculaire constatent surtout un bénéfice progressif sur les tensions chroniques, à condition d’associer la formule à une bonne hydratation et à une prise fractionnée pour une...

À 3–5 g par jour, la créatine monohydrate micronisée est généralement bien tolérée et commence à soutenir la force et la récupération dès 7 à 14 jours, surtout lorsqu’elle est prise quotidiennement et sans additifs superflus. La créatine monohydrate Optimum Nutrition...

Nuxe est souvent perçue comme une marque « naturelle » et sensorielle, très présente en pharmacie. Pourtant, lorsque l’on croise avis Nuxe dermatologue, analyses de compositions et retours d’utilisateurs, le discours devient plus nuancé, notamment pour les peaux...

Le pancake protéiné s’est imposé comme une alternative pratique pour augmenter l’apport en protéines sans sacrifier le goût. Pourtant, tous les mélanges ne se valent pas : certains sont trop riches en sucres rapides ou pauvres en protéines réellement assimilables....

Sous 2,5 g/j, les effets cutanés se manifestent généralement après 6 à 8 semaines, surtout lorsque la prise est régulière et associée à de la vitamine C qui soutient la synthèse endogène du collagène. Le collagène marin Granions est présenté comme une solution simple...

Une whey isolate devient nettement plus digeste lorsque la dose est fractionnée (20–25 g), mélangée à un liquide tiède et associée à un apport suffisant en liquides sur la journée. La Whey Gold Standard d’Optimum Nutrition est l’une des protéines les plus célèbres au...

Les gainers vegan sont formulés pour aider à augmenter l’apport calorique, améliorer la récupération et soutenir la prise de masse sans utiliser d’ingrédients d’origine animale. Ils combinent généralement glucides complexes et protéines végétales complètes, offrant...

Si l’on répond simplement : le jus qui fait le plus maigrir est un jus très faible en sucres, riche en eau, en fibres solubles et en micronutriments, comme un jus vert céleri–concombre–citron. Ce type de jus permet de favoriser la satiété, de réduire les pics de...

Le beurre de cacahuète est devenu un indispensable pour ceux qui souhaitent allier plaisir et nutrition : riche en protéines, en acides gras insaturés et en micronutriments, il soutient aussi bien l’énergie que la construction musculaire. Pourtant, toutes les...

Pour cela, une astuce simple : planifier ses menus en fonction des offres actuelles des magasins. Les grandes enseignes comme Leclerc, Intermarché ou Lidl proposent chaque semaine des promotions sur des produits frais, de qualité, parfaits pour des recettes maison...

Une liste d’ingrédients courte, lisible et orientée principes actifs reste l’un des meilleurs indicateurs de sérieux lorsqu’on choisit une marque de micronutrition et le Laboratoire Granions fait précisément partie de ces acteurs qui maîtrisent cette exigence depuis...

Une liste d’ingrédients clairs et stables d’un lot à l’autre reste l’un des indicateurs les plus fiables pour identifier une marque sérieuse dans la nutrition sportive et c’est l’un des points forts historiques d’Optimum Nutrition. Réputée depuis plus de 30 ans,...

La clear whey est devenue la protéine star des sportifs recherchant une boisson légère, fruitée et très digeste. Contrairement aux whey lactées classiques, elle se comporte comme un jus hyperprotéiné, parfait avant ou après l’entraînement. Pourtant, un rapport publié...

L’eau citronnée est souvent présentée comme une boisson « miracle » pour maigrir. Mais aide-t-elle réellement à perdre du poids, ou s’agit-il surtout d’un mythe bien ancré ? En réalité, l’eau citronnée peut soutenir une démarche de perte de poids, mais ne fait pas...

Le collagène vegan, contrairement au collagène marin ou bovin, n’est pas un collagène à proprement parler : il s’agit le plus souvent d’un complexe d’acides aminés précurseurs (glycine, proline, hydroxyproline) associé à des cofacteurs comme la vitamine C, destinés à...

Sous 3 à 5 g/j, une créatine monohydrate micronisée et sans additifs, comme celle d’Eric Favre, offre généralement une excellente tolérance digestive et une montée progressive de la force dès 10 à 14 jours d’utilisation. La Créatine Pro Zero Eric Favre fait partie des...

Une prise de 4 gélules/j réparties sur la journée améliore généralement la tolérance et optimise l’effet thermogène sans stimuler excessivement le système nerveux. L’Ultra Slim Burner EA Fit fait partie des compléments minceur les plus connus en parapharmacie. Destiné...

Les jus de légumes sont de véritables concentrés nutritionnels : vitamines, minéraux, antioxydants, fibres solubles… Ils soutiennent l’immunité, l’hydratation, la digestion et contribuent à un meilleur équilibre alimentaire. Pourtant, tous les jus ne se valent pas :...

Les antioxydants jouent un rôle majeur dans la protection cellulaire : ils neutralisent les radicaux libres, molécules instables impliquées dans le vieillissement accéléré, le stress oxydatif, la fatigue chronique et la dégradation des tissus. Des travaux montrent...

Un manque de zinc peut provoquer des troubles très variés, car ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Les symptômes sont souvent discrets au début, mais lorsqu'ils s’installent, ils peuvent affecter la peau, l’immunité, la santé hormonale et...