Introduction
La vitamine K2 est un micronutriment encore méconnu, pourtant essentiel pour la santé osseuse et cardiovasculaire. Présente naturellement dans certains aliments fermentés ou d’origine animale, elle joue un rôle clé dans le métabolisme du calcium, en aidant à le fixer là où il est utile (dans les os et les dents) et à l’empêcher de s’accumuler dans les artères.
Qu’est-ce que la vitamine K2 ?
La vitamine K2, ou ménaquinone, est l’une des deux formes principales de la vitamine K, aux côtés de la vitamine K1 (phylloquinone).
Elle se décline en plusieurs sous-types, notamment la MK-4 et la MK-7, cette dernière étant la plus utilisée en supplémentation grâce à sa durée d’action prolongée dans l’organisme.
La K2 MK-7 est aujourd’hui largement recommandée, notamment dans les formules appelées meilleure vitamine D3 K2 MK7, qui associent les deux vitamines pour un effet synergique optimal. Cette association est particulièrement intéressante pour les personnes à risque de déficit osseux, comme les seniors, les femmes ménopausées ou les personnes peu exposées au soleil.
Pourquoi se supplémenter en vitamine K2 ?
La supplémentation en vitamine K2 présente de nombreux avantages scientifiquement documentés :
- Santé osseuse : elle active l’ostéocalcine, une protéine qui favorise la fixation du calcium dans les os.
- Santé cardiovasculaire : elle réduit le risque de calcification artérielle, en activant la protéine MGP.
- Synergie avec la vitamine D3 : la vitamine D augmente l’absorption du calcium, et la K2 guide son utilisation correcte.
Ainsi, les formules classées comme meilleure vitamine D3 K2 ou meilleure vitamine D3 K2 MK7 sont particulièrement prisées dans les protocoles de prévention ostéo-articulaire.
Dans quels cas est-elle recommandée ?
En tant que nutritionniste, je recommande la vitamine K2 dans les situations suivantes :
- Prévention de l’ostéoporose (femmes ménopausées, seniors)
- Complément des cures de vitamine D3 (particulièrement en hiver)
- Prévention cardiovasculaire chez les personnes à risque
- Alimentation pauvre en produits fermentés (fromages affinés, natto japonais)
Il est aussi courant de la retrouver dans les formules dites meilleur complément magnésium, où elle agit en synergie pour optimiser la santé osseuse et musculaire.
Comment choisir la meilleure vitamine K2 ?
Vérifier la forme utilisée
La forme de vitamine K2 est primordiale. Je conseille en priorité les compléments contenant de la ménaquinone-7 (MK-7), car elle reste active plus longtemps dans le corps. À l’inverse, la forme MK-4 a une demi-vie plus courte et nécessite des prises plus fréquentes.
De nombreuses formules reconnues comme meilleure vitamine D3 K2 MK7 exploitent ce bénéfice, combinant la vitamine D3 (cholécalciférol) et la K2 MK-7 pour une action conjointe sur le calcium et l’ossature.
Privilégier des sources fiables et brevetées
Certains fabricants utilisent des K2 d’origine naturelle (issues du natto, par exemple), tandis que d’autres proposent des versions synthétiques.
Les K2 brevetées comme MenaQ7® sont souvent un gage de qualité, car elles ont fait l’objet d’études cliniques validant leur efficacité et leur sécurité.
En pharmacie, les produits classés comme meilleure vitamine K2 sont souvent identifiés par ce type de label qualité.
Vérifier les dosages adaptés
Les dosages recommandés dépendent des besoins :
- Pour la prévention osseuse : 100 à 180 µg/jour de K2 MK-7
- En association avec D3 : adapter selon le dosage en D3 (souvent 1000 à 2000 UI/jour)
Attention, plus n’est pas toujours mieux.
En tant que nutritionniste, je déconseille les formules surdosées, sauf avis médical spécifique.
Vérifier les excipients et additifs
Un bon complément doit être :
- Sans additifs inutiles (colorants, arômes artificiels, sucres ajoutés)
- Sans allergènes majeurs (gluten, lactose)
Les meilleurs produits, souvent cités comme meilleure vitamine D3 K2 ou meilleure vitamine K2 en pharmacie, se distinguent par une composition épurée, garantissant une meilleure tolérance digestive.
Les précautions à connaître
Même si la vitamine K2 est généralement très bien tolérée, certaines précautions s’imposent :
- Anticoagulants : les personnes sous traitement (warfarine, AVK) doivent impérativement consulter leur médecin avant toute supplémentation en K2.
- Femmes enceintes ou allaitantes : avis médical recommandé, même si les doses nutritionnelles restent faibles.
- Synergie D3 + K2 : opter pour des formules équilibrées pour éviter tout déséquilibre calcique.
En parallèle, il est utile de maintenir un bon statut en magnésium, notamment via des meilleurs compléments magnésium, car il intervient aussi dans le métabolisme osseux et musculaire.
Top 5 des meilleures vitamines K2
1. Nutri&Co D3 + K2 MK-7
Un complément plébiscité, combinant vitamine D3 et K2 MK-7, issu de natto fermenté.
- 2000 UI de D3 + 100 µg de K2
- Formule brevetée MenaQ7®
- Sans additifs ni allergènes
C’est pour moi l’une des meilleures vitamines D3 K2 MK7, idéale pour les os, les dents et le système cardiovasculaire.
2. Sunday Natural Vitamine K2 MK-7
Formule ultra-pure, 100 % naturelle, sans additifs.
- 200 µg de K2 MK-7 par capsule
- Issu de natto, gélules végétales
- Excellente biodisponibilité
Reconnue comme meilleure vitamine K2 pour les puristes, notamment en complément d’un bon meilleur complément magnésium.
3. Solgar D3 + K2
Un classique disponible en pharmacie.
- 2200 UI de D3 + 45 µg de K2 MK-7
- Sans gluten ni lactose
- Petit format pratique
C’est souvent le choix des clients cherchant le meilleur vitamine D3 K2 en pharmacie, avec un bon rapport qualité/prix.
4. Now Foods K2 MK-7
Très bon rapport concentration/prix.
- 100 µg de K2 MK-7 par capsule
- Produit testé en laboratoire
- Convient aux végétariens
Idéal pour ceux qui veulent une meilleure vitamine K2 simple et efficace, sans vitamine D3.
5. Nutrimea D3 K2 MK-7 + magnésium
Une formule innovante associant D3, K2 MK-7 et magnésium.
- 100 µg de K2 MK-7 + 2000 UI de D3 + 150 mg de magnésium
- Sans additifs, origine naturelle
- Action globale osseuse, musculaire et nerveuse
Un excellent choix pour ceux qui recherchent un meilleur vitamine D3 K2 + magnésium, pratique et complet.
Conclusion
En résumé, la meilleure vitamine K2 dépendra de vos besoins, de votre état de santé et de vos habitudes alimentaires.
Pour optimiser son efficacité, je recommande :
- Une formule MK-7, idéalement issue du natto
- Une association avec vitamine D3 si vous êtes peu exposé au soleil
- Un produit de qualité, sans additifs superflus
- Un apport équilibré en magnésium grâce à un meilleur complément magnésium
En tant que nutritionniste, je conseille de toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout en cas de traitement médical.