Vous vous sentez fatigué ? Vous cherchez un remède naturel pour la combattre ?
Découvrez avec nous le pouvoir du magnésium !
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Il est nécessaire pour la production d’énergie, la régulation de la pression artérielle, la relaxation des muscles, et sur nos humeurs.
Dans cet article, nous allons découvrir :
- Les bénéfices du magnésium
- Les quantités idéales à consommer
- Les aliments qui en possèdent suffisamment
Vous êtes prêt à découvrir les secrets que renferme le magnésium ?
C’est parti !
Quels sont les bénéfices du magnésium sur l’organisme ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui agit sur de nombreux points de l’organisme. Voici quelques-uns de ses bénéfices sur la santé :
- Régulation de la pression artérielle : Le magnésium peut aider à réguler la pression artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins et en réduisant la résistance au flux sanguin.
- Renforcement des os : Le magnésium contribue à la formation et à la santé des os, en aidant à fixer le calcium sur les os.
- Réduction du risque de diabète de type 2 : Le magnésium peut aider à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline et en aidant à métaboliser le glucose.
- Amélioration de la santé cardiaque : Le magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction endothéliale.
- Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : Le magnésium soulage les crampes menstruelles, les sautes d’humeur et la rétention d’eau liées au SPM.
- Régulation de l’humeur et de la qualité du sommeil : Le magnésium peut réguler la production de neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et le sommeil, tels que la sérotonine et la mélatonine.
Il est important de noter que les besoins en magnésium varient selon les individus, et qu’un apport insuffisant en magnésium peut entraîner des carences et des symptômes. Voyons quel est la bonne quantité à ingurgiter.
Quelle est la bonne dose de magnésium à consommer ?
La dose de magnésium recommandée dépend de plusieurs facteurs, tels que :
- L’âge
- Le sexe
- L’état de santé général
En général, les adultes ont besoin d’environ 300 à 400 milligrammes de magnésium par jour. Les femmes enceintes ont besoin d’un peu plus de magnésium, approximativement 350 à 400 milligrammes par jour, et les femmes qui allaitent ont besoin de 310 à 360 milligrammes par jour.
Il est important de noter que l’apport en magnésium doit être équilibré avec les apports en calcium et en vitamine D, car ces nutriments travaillent ensemble pour maintenir une bonne santé osseuse.
Il est recommandé d’obtenir la plupart de son magnésium à partir d’une alimentation saine et équilibrée, parce que les aliments riches en magnésium contiennent souvent d’autres nutriments bénéfiques pour la santé.
Quels sont les aliments qui peuvent apporter du magnésium ?
Il existe de nombreux aliments qui sont riches en magnésium et qui peuvent être inclus dans une alimentation équilibrée pour répondre aux besoins quotidiens en magnésium. Voici quelques exemples d’aliments riches en magnésium :
- Les légumes verts à feuilles : Les épinards, les feuilles de bette, le chou kale et les feuilles de moutarde sont tous des sources riches en magnésium.
- Les noix et les graines : Les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame sont toutes des sources riches en magnésium.
- Les légumineuses : Les haricots noirs, les haricots rouges, les lentilles, les pois chiches et les haricots blancs sont toutes des sources riches en magnésium.
- Les fruits de mer : Les crevettes, les palourdes et les moules sont toutes des sources riches en magnésium.
- Les céréales complètes : Le riz brun, le quinoa, le son d’avoine et le blé entier sont toutes des sources riches en magnésium.
- Le chocolat noir : Le chocolat noir contient une quantité importante de magnésium, avec environ 64 milligrammes de magnésium pour 28 grammes de chocolat noir.
Vous pouvez d’ailleurs découvrir notre liste des 10 meilleurs aliments pour lutter contre le manque de Magnésium !
Quelles sont les conséquences d’un manque de magnésium ?
Un manque de magnésium peut avoir plusieurs réactions négatives sur la santé, car ce minéral est impliqué dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Voici quelques-unes des conséquences possibles d’une carence en magnésium :
- Fatigue et faiblesse musculaire : Le magnésium est important pour la production d’énergie dans le corps, donc une carence peut entraîner de la fatigue et une faiblesse musculaire.
- Crampes musculaires : Le magnésium est important pour la relaxation des muscles, donc une carence peut causer des crampes musculaires.
- Troubles du sommeil : Le magnésium peut aider à réguler le sommeil et une carence peut causer des troubles du sommeil.
- Anxiété et dépression : Le magnésium joue un rôle dans la régulation de l’humeur et une carence peut contribuer à l’anxiété et à la dépression.
- Hypertension artérielle : Le magnésium est important pour la régulation de la pression artérielle et une carence peut contribuer à l’hypertension artérielle.
- Douleurs et migraines : Le magnésium peut aider à réduire l’inflammation et une carence peut causer des douleurs et des migraines.
Il est important de noter que les symptômes d’une carence en magnésium peuvent être difficiles à identifier, car ils peuvent être similaires à ceux d’autres conditions. Si vous pensez avoir une carence en magnésium, il est important de consulter un professionnel de la nutrition pour un diagnostic précis et un traitement approprié.
Luttez contre la fatigue dès aujourd’hui !
Nous voici arrivés à la fin de cet article sur les bénéfices du magnésium pour le corps. Vous connaissez désormais les avantages que procure ce minéral sur le sommeil et comment cela agit directement sur votre fatigue.
Nous avons également vu ensemble les bonnes doses ainsi que les aliments à favoriser pour un bon apport pour votre organisme. Il ne vous reste plus qu’à consulter un spécialiste pour planifier votre régime alimentaire 100 % équilibré afin de ne jamais faire de carence en magnésium.
Prenez rendez-vous avec un nutritionniste dès maintenant pour établir votre régime !