Vous vous demandez si faire un régime pendant la grossesse est une bonne idée ? Vous n’êtes pas vraiment certain que cela soit sans risque ?
Alors cet article vous éclaire !
L’allaitement, l’accouchement et la grossesse, ce sont des principes qui induisent souvent une détérioration de l’enveloppe physique, d’une façon ou d’une autre. Que ce soit par l’allaitement, qui peut épuiser, ou par la “gestation”, qui peut déformer le corps physique, les conséquences sont légion.
Forcément, on peut comprendre que, par crainte de subir de trop grandes répercussions, une personne cherche à ne pas empirer sa situation, et s’impose un régime pendant l’allaitement, afin de récupérer directement de sa grossesse ! Mais est-ce vraiment une bonne idée ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article :
- Quels aliments privilégier pendant l’allaitement ?
- Pourquoi un régime durant l’allaitement peut être nocif ?
- Existe-t-il des aliments interdits durant l’allaitement ?
Voyons donc quels sont les dangers du régime durant la période d’allaitement du nourrisson !
Qu’est-ce que l’allaitement ?
Tout le monde le comprend : la grossesse rime avec prise de poids. Se débarrasser de ses kilos en trop, c’est effectivement une problématique importante pour retrouver son apparence initiale. Mais le problème est le suivant : le régime peut être problématique pour la mère comme pour le nourrisson.
Ainsi, nous allons voir si le régime est forcément néfaste ou s’il existe des solutions alternatives afin de quand même atteindre votre objectif ! Pour commencer, définissons rapidement l’allaitement.
L’allaitement est un processus naturel qui consiste à nourrir votre bébé avec du lait maternel. Ce lait maternel vient donc de vous, et il est l’aliment idéal pour votre bébé car il contient tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à son bon développement. Ces aliments sont ainsi influencés par l’alimentation de la mère.
Il est recommandé à une mère d’allaiter exclusivement son enfant pendant les six premiers mois et de poursuivre l’allaitement en parallèle d’aliments complémentaires, voire de lait de substitution pour bébés, jusqu’à l’âge de deux ans.
En plus, pendant l’allaitement, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour produire du lait, puisque c’est une matière supplémentaire destinée à être transmise. En moyenne, une mère qui allaite a besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour répondre aux besoins de son corps et de son bébé. Le corps a également besoin de liquides supplémentaires pour produire du lait, et il est donc essentiel de rester bien hydraté pour la maman !
Pourquoi un régime pendant l’allaitement peut-il être nocif ?
En fait, la question est plutôt “quels sont les régimes qui sont nocifs pendant l’allaitement”. En effet, l’allaitement est important, et sa qualité dépendra de ce que vous ingérez… Donc c’est-à-vous, en partie du moins, de faire attention à ce niveau.
Suivre un régime durant l’allaitement peut être préjudiciable à la fois à la mère et à l’enfant, si les règles de bases ne sont pas respectées :
- Bannir l’alcool
- Éviter au maximum les substances excitantes (caféine, théine, taurine…)
- Ne pas faire de régime restrictif au niveau des calories (surtout pas)
- Une alimentation variée et équilibrée
- Un apport en calcium et protéines élevé (nutriments importants pour le bébé)
De manière générale, un régime doit suivre un objectif. Ici, vous voulez perdre du poids, tout en faisant en sorte que votre enfant soit correctement nourri, et puisse bénéficier de tous les apports dont il a besoin pour sa bonne croissance.
Ainsi, restreindre son nombre de calories pour maigrir, alors que vous allaitez, est un très mauvais paradoxe. Si vous vous restreigniez, alors vous allez restreindre votre enfant également : une baisse de calories peut diminuer la production de lait maternel.
Mais ce n’est pas tout : si vous faites un régime, il y a de forte chance qu’il cible un macronutriment spécifique (par exemple les glucides pour le régime cétogène). Le gros souci, c’est que votre bébé a besoin de très nombreux nutriments durant cette période d’allaitement… Donc encore une fois, une mauvaise idée pour tenter un régime “non contrôlé”. L’alimentation devrait être fondamentale pour la mère…
Mais pas nécessairement avec l’objectif de perdre du poids ! Voyons un peu le mode d’alimentation à privilégier pendant l’allaitement.
Que manger pendant l’allaitement ?
Dans la mesure où vous devez fournir du lait de qualité à votre bébé, vous voulez principalement manger de quoi fournir un apport conséquent en :
- Protéines
- Glucides
- Graisses saines
- Vitamines
- Minéraux
Les protéines sont absolument cruciales comme on l’a déjà vu, mais le reste de ces nutriments sont également importants. En effet, vous devrez aussi avoir des aliments vecteurs d’hydratation (ils vous aideront à produire le lait), ou en calcium.
Le calcium est aussi crucial, car pendant l’allaitement, il est souvent constaté que la mère perd en densité minérale osseuse, même si cette perte est temporaire. Donc l’augmentation de son apport quotidien en calcium est conseillée durant l’allaitement.
Les protéines aussi doivent être augmentés, d’environ 25g par jour. Ensuite, dans le cas d’un régime végétarien ou végétalien, il est important de se complémenter en vitamines B12. L’hydratation est importante, car, comme nous l’avons vu, l’allaitement vous fait consommer plus de liquide que d’habitude pour produire le lait maternel. Il est donc recommandé de boire environ 1,5 L à 2 L par jour environ. C’est aussi pour ça que l’alcool (qui déshydrate) est interdit… Mais pas que.
De manière générale, les aliments comme l’alcool et les boissons excitantes sont interdits, tout simplement. Le café, les thés, tisanes et le chocolat sont déconseillés, car ils peuvent potentiellement “irriter” le nourrisson, et perturber ses cycles de sommeil…
Voici quelques éléments sains, qui peuvent aider pour maintenir une alimentation saine, et un apport intéressant pour bébé :
- Lait
- Lait végétal enrichi
- Yaourts et fromages blancs
- Légumes verts
- Fruits contenants des agrumes et peu de sucre
- Noix, noisettes, amandes
- Œufs
- Légumineuses et céréales complètes
- Viandes (maigres, volailles)
- Poisson (gras)
- Avocats
De toute façon, il est toujours recommandé de faire appel à un nutritionniste spécialisé dans la grossesse et l’allaitement.
Pourquoi consulter un nutritionniste pendant l’allaitement ?
Consulter un nutritionniste pendant l’allaitement est hautement recommandé, puisque cela ne peut que vous être bénéfique. Ce dernier pourra vous donner des conseils sur le type d’aliments à consommer et sur ceux à éviter. Il peut également fournir des informations sur le nombre de calories nécessaires et la taille optimale des portions journalières, en fonction de votre situation, et de votre nourrisson.
Régime et allaitement… Possible ou pas ?
Cet article vous a aidé à avoir une idée globale d’un bon “régime” d’allaitement, mais bien entendu, c’est adaptable au cas par cas. Un nutritionniste pourra par exemple vous aider à identifier les éventuelles carences en nutriments dans votre alimentation, qui pourraient nuire à votre bébé… Ce qu’un article ne peut pas vous aider à détecter concrètement. Voici quelques recettes nutritionnelles, qui vous donneront un aperçu de quelques plats diététiques, bons pour la santé, riches en nutriments.
Afin de terminer cet article, nous pouvons dire qu’effectuer un régime pendant l’allaitement semble complètement inapproprié, dans le sens d’un régime restrictif seulement ! Mais dans le cas d’un rééquilibrage, justement, une bonne conduite diététique, encadrée par un nutritionniste spécialisé, vous aidera à favoriser l’allaitement de votre enfant !